Abdominaux 1

Voici un exercice sécuritaire pour les abdominaux.

Cet exercice peut être effectué dans le carde du post partum (après votre rééducation périnéale), en cas d'incontinence/fuites urinaires, descente d'organes ou pathologies de la colonne. La colonne va rester droite et on va éviter de mettre de la pression sur le périnée, le ventre ou les disques entre les vertèbres.

Quelques points essentiels à la pratique des ces abdominaux :

1) positionnement étiré de la colonne et du bassin

2) commencer par une contraction du périnée (comme si vous vouliez vous retenir d'uriner ou d'aller à la selle)

3) toujours sur l'expiration bouche ouverte et non pincée (pour limiter la pression dans le ventre)

4) vérifier que le ventre ne sorte pas (mais plutôt que le nombril se rapproche de votre dos pendant l'expiration)

5) à la fin de l'expiration vous pouvez ajouter une fausse inspiration thoracique pour augmenter la difficulté

Vous pouvez commencer par 10 répétitions de chaque coté.

Cet exercice est inspiré du livre du docteur Bernadette de Gasquet intitulé "Abdominaux : arrêtez le massacre !"